Workout maison : Respiration et conditioning
Ce workout à la maison associe un travail ciblé de la respiration à du conditioning intense. Tu apprends à contrôler ton souffle pendant l’effort et à bouger efficacement.
Le metcon sollicite ton endurance et ta capacité à tenir l’effort. Avec ou sans matériel, tu peux adapter la séance.
Partie 1 : Travail respiratoire
A. Respiration dans différentes positions
10-1 dans chaque position
Lying Wall Squat / Hands & Knees / Squat / Plank
B. Conditioning respiratoire
6-8 séries
1´ de course à intensité modérée / intensité élevée
15 respirations en position de planche
Partie 2 : Metcon
METCON AVEC MATÉRIEL
1′ d’effort / 1′ de repos
8 (alt) 1-arm Devil Press
Maximum de calories sur ergomètre pendant le temps restant
*Continue jusqu’à atteindre 150 Cal
METCON SANS MATÉRIEL
1′ d’effort / 1′ de repos
15 HR Push Ups
Maximum de navettes pendant le temps restant (par segments de 10 m)
*Continue jusqu’à atteindre 200 navettes au total
Du matériel pour tes séances à la maison
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Support pour split squats
Sol sportif haute performance 1 x 1 m | 10/20/30/43 mm
Deadlift Jack
Safety Squat Bar
