Workout maison : Progression du pistol squat et conditioning
Ce workout à la maison se concentre sur la progression du pistol squat et l’associe à du conditioning intense. Tu travailles l’équilibre, la stabilité et la force sur une jambe.
Le metcon ajoute du rythme et de l’intensité. Les options avec et sans matériel te permettent d’adapter la séance.
Partie 1 : Progression du pistol squat
A. Échauffement
2 séries
Pistol Hold :40 par côté
B. Travail de position
3 séries
Deck Squats x14
alt. (au ralenti) Pistols to Box x10
C. Travail de force
3 séries
Weighted Pistols March x10
Partie 2 : Metcon
METCON AVEC MATÉRIEL
AMRAP 8′
2-4-6-8-10
Burpees over DB
Double KB/DB Front Rack Step Ups*
– Repos 3 min –
x2
*Sur une box, un canapé, une caisse, un casier à boissons, un muret, etc.
METCON SANS MATÉRIEL
AMRAP 8′
2-4-6-8-10
Burpees over Object
Object Step Ups**
– Repos 3 min –
x2
**Un sac à dos chargé, des sacs de courses, des caisses d’eau, etc.
Du matériel pour tes séances à la maison
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Support pour split squats
Sol sportif haute performance 1 x 1 m | 10/20/30/43 mm
Deadlift Jack
Safety Squat Bar
