Workout maison : Mobilité du squat et conditioning
Ce workout à la maison cible la mobilité du squat et l’associe à du conditioning structuré. Tu travailles la mobilité, la stabilité et la qualité du mouvement.
La deuxième partie sollicite ton endurance avec des intervalles clairs, pour progresser dans la durée et bouger plus efficacement.
Partie 1 : Mobilité du squat
A. AMRAP 20′
3 Way Ankle Wall Reaches 5/5/5
Rotational Lunges x20
Wall Squat x10
Posterior Hip Stretch x15/côté
B. 1Arm Overhead Squat
Monte jusqu’à un 5RM par côté
Partie 2 : Metcon
Course / rameur / vélo / SkiErg
4 séries
3 min à intensité modérée
2 min à intensité modérée / intensité soutenue
1 min à intensité soutenue
– 1 min de récupération –
Du matériel pour tes séances à la maison
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Chaud
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pour disques de musculation
Le prix initial était : 60,00 €.48,00 €Le prix actuel est : 48,00 €.
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Accessoire pour rigs et racks
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Des jambes plus fortes
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