Les erreurs fréquentes en double unders

Au programme

• Les double unders te résistent ?
• Conseils techniques
• Workout à la corde
• Trouve ta corde

C’est quoi, les double unders ?

Les double unders rendent la corde à sauter plus exigeante et plus intense. Avec un saut simple, la corde passe une fois sous tes pieds. Pour un double under, tu la fais tourner assez vite pour qu’elle passe deux fois : deux tours de corde pour un saut.

Tu galères avec les double unders ?

La corde fouette tes pieds, tes bras ou ton visage ? Tes avant-bras et tes épaules prennent feu après quelques répétitions ?

Place aux astuces Affenhand. On va aider tes double unders à tourner rond !

1. Fini le coup de fouet

Ta corde doit être ta partenaire d’entraînement, pas ta pire ennemie.

1. Détends-toi :
Tiens les poignées sans les serrer, garde le haut des bras près du corps et les avant-bras légèrement devant toi.

2. Tu n’es pas un hélicoptère :
Accélère la corde en faisant tourner les poignets, pas en moulinant avec les bras.

3. Saute droit et sans t’agiter :
Saute quand la corde descend au niveau de tes tibias. Pas de jambes de marionnette : garde les jambes et les pieds sous toi.

4. Évite la corde à rallonge :
Une corde trop longue touche trop le sol et se transforme en fouet. Pour notre RX Jump Rope, indique simplement ta taille avec tes chaussures : la formule de calcul s’occupe du reste.

2. Les épaules qui brûlent

1. Relâche-toi en sautant :
Beaucoup d’athlètes se crispent, et les muscles le paient. Pense à quelque chose d’agréable — un singe qui savoure sa banane, par exemple — ou esquisse un sourire. Ça paraît bête, mais ça peut aider à se détendre.

2. Les poignets, pas les épaules :
Si tes épaules brûlent, elles font peut-être trop de travail. Garde les épaules basses et détendues, les coudes près du corps et accélère la corde avec les poignets.

3. Pense au diamètre du câble :
Un câble plus épais donne de bonnes sensations quand tu débutes. Une fois la technique maîtrisée, tu n’as pas forcément besoin de cette charge supplémentaire. Pense à passer à un câble plus fin.

Un workout corde et abdos de 1 000 répétitions

2 tours
100 sauts à la corde
25 bicycle crunches sur place
100 sauts à la corde
25 thread the needle en alternance
100 sauts à la corde
25 jackknifes en alternance
100 sauts à la corde
25 planches hautes-basses